gotowana piers

[...] poełnoziarnisty - 2 kromki - polędwica z indyka 40g - pomidor lub sałata - jabłko Posiłek między 2 sniadaniem a obiadem: - jabłko Obiad (przed treningiem) - Pierś z kurczaka gotowana/grillowana - 150 g - kalafior, sałata, brokuły, marchew, groszek - 200 g (w dni treningowe) - Oliwa z oliwek - 20 g - ryż ciemny - 120g (w dni nietreningowe przed [...]

[...] w sumie większość pokarmów to były owoce i gotowane bądź surowe warzywa, jogurty (głównie naturalne, bądź owocowe z niską zawartością tłuszczu), pierś z kurczaka (gotowana bądź smażona bez oleju, przyprawiona czym chciałam)czasami kanapki z chlebka pełnoziarnistego z serem, chudą szynką i ogórkiem, pomidorkiem, papryczką... :)...piłam [...]

[...] garstka suszonej żurawiny ok.. 40g 0g/33g/0,6g/128 kcal serek wiejski opak. 200g 20g/4g/10g/ 186 kcal RAZEM 20g B /53g WW/ 10,85g T/ 387 kcal OBIAD pierś z kurczaka gotowana 170g 56g/0g/3,4g/257 kcal lub pierś kurczaka smażona 140g 34g/0g/22g/335 kcal gotowany brokuł/fasolka szparagowa 200g 5g/13g/0,4g/50 kcal ryż brązowy 100g 7g/77g/2g/ [...]

[...] brak kasy :( . Jaja gotowane - 120g . Jabłko - ok. 150g . Pomidor + salata B: 33g T: 16g W: 100g III posiłek (przedtreningowy) . Ryż paraboliczny - 100g . Pierś z kurczaka gotowana - 100g . lzyka oliwy . Banan - ok. 90g ZBEDNY. / dajac go chcialem uzupelnic jeszcze wegle przed treningiem B: 33g T: 12g W: 100g Zaraz po treningu 50g carbo - [...]

[...] OK. . Jaja gotowane - 120g . Jabłko - ok. 150g . Pomidor + salata OK.! B: 33g T: 16g W: 100g III posiłek (przedtreningowy) . Ryż paraboliczny - 100g . Pierś z kurczaka gotowana - 100g . lzyka oliwy ZBEDNA..WYWAL. . Banan - ok. 90g ZBEDNY. / dajac go chcialem uzupelnic jeszcze wegle przed treningiem TO DAJ WIECEJ RYZU! BANAN ZBEDNY, ZAOSTAW [...]

[...] białka , najlepiej mięso.Jak nie masz możliwości daj twaróg półtłusty.Chleb smaruj masłem III posiłek (przedtreningowy) godzine przed . Ryż brazowy- 100g . Pierś z kurczaka gotowana +10g ol. z oliwek - 100g . Oliwa z oliwek - 20g . warzywa np. kalafiorek gotowany Są na tem temat różne opinie lecz ja bym radził wywalić warzywa i oliwę przed [...]

[...] - 160g . Ser - 40 . masło (tyle co dod smarowania) . warzywa np. marchewka ogorek III posiłek (przedtreningowy) godzine przed . Ryż brazowy- 100g . Pierś z kurczaka gotowana +10g ol. z oliwek - 100g . Oliwa z oliwek - 20g . warzywa np. kalafiorek gotowany Mateo sprawdzal kiedys i oliwy nie odrzucil wiec poczekamy narazie z tym i [...]

[...] I BEDZIE OK. / to bede musial dorzucic III posiłek (przedtreningowy) godzine przed ( w dni nietreningowe oliwa i warzywa odpadaja) . Ryż brazowy- 100g . Pierś z kurczaka gotowana +30g ol. z oliwek - 100g . warzywa ok 100g np. kalafior gotowany, pomidory , ogorek , kapusta OK. JAK PISLAEM W DT SAME WW+BIALKO.(JAK MASZ $ POLECAM WOLOWINE!) [...]

[...] - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , [...]

[...] pomidor 380 kcal , 18,1 B , 12,1 T , 63 W III posiłek (przedtreningowy) godzine przed ( w dni nietreningowe oliwa i warzywa odpadaja) . Ryż brazowy- 100g . Pierś z kurczaka gotowana +30g ol. z oliwek - 100g . warzywa ok 100g np. kalafior gotowany, pomidory , ogorek , kapusta Bezposrednio po treningu IV posiłek potreningowy godzine po .Twarożek [...]

[...] bułki owsianej z polędwicą z piersi kurczaka+ser żółty posiłek po szkole 15:00 kasza gryczana+polędwica wołowa+oliwa z oliwek posiłek o 19:00 : ryż brązowy+pierś z kurczaka gotowana+oliwa z oliwek gdzies o 22 jem jakis twarożek albo jogurt naturalny:D aha no i oczywiscie chodzi o mase :)trening mam od 20 do ok 22.CO do proporcji to niestety jem [...]

[...] ogolnie stosowałem diete redukcyjna .. obniżylem o 300 kcal i nie chudłem ... Dlatego zredukowałem z zapotrzebowania 3000 kcal do 1000 kcal 6:00 Ryz paraboliczny 50 gr pierś gotowana 150 gr owoce/warzywa 20 gr pestki słonecznika///dynia 10:00 Ryż paraboliczny 50 gr pieś z kurczaka 150 gr 13:00 Tunczyk 130 gr owoce/ warzywa 15:00// 16:00 - [...]

[...] przedstawie tylko produkty: 1: Płatki owsiane, ser biały chudy, mleko 0,5% 2: Ser biały chudy, pieczywo żytnie, polędwica drobiowa 3: Kasza gryczana, pierś drobiowa gotowana, olej lniany 4: Kasza gryczana, Ovopol, olej lniany 5: Tuńczyk w zalewie, jajka na twardo + po treningu serwatka. Ogólnie białka do oporu, tłuszcze wielonienasycone, [...]

Zastosowałem wszystko to co Pan doradził! Do pleców dodałem również zwisanie na drążku (już na sam koniec) Do Nóg dodałem SYZYFKI (nie mam możliwości ćwiczyć na maszynach) więc 3s 12,12,12 z lekkim obciążeniem powinno wystarczyć (będę je robił po przysiadach - przed uginaniem nogi i wykrokami) Barki zamieniłem ćwiczenie Dodałem Francuskie [...]

[...] Chleb razowy - 2kromki Szynka - 70g Margaryna roślinna Monster Mass-75g Posiłek 3: Obiad + torebka ryżu Monster Mass-75g Posiłek 4: Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana lub Monster Mass - 100g Oliwa z oliwek – 14g Wafle ryżowe-4kromki Posiłek potreningowy 5: Ryż brązowy lub makaron-150g Pierś z kurczaka-100g Warzywa_50g [...]

ryz, piers, gotowana marchewka i groszek ;d

Przed treningiem paluch graham + serek wiejski + serek twarogowy + pestki dyni i słonecznik + warzywa. Po trenie ryż brązowy + pierś gotowana na parze z imbirem, dymką i chilli + mix sałat z vinaigrettem. :-))

jak pierś to tylko z wody gotowana + ziele angielskie, liść laurowy, szczypta wegety i jechane pierś z ryżem i wszystko polane oliwa z oliwek (najlepiej jest jak się rozdrobni kurczaka na małe kawałki i wymiesza w ryżu i oliwie) ... mmmm to są pyszności

[...] -30gr Ostrowia WPC 80 24 / 1,8 / 2,4 / 125 B/T/W/kcal: 24 / 1,85 / 50 / 315 17:00 (1h po treningu) 5. Posiłek -100gr Pierś z kurczaka(gotowana) 22 / 1 / 0 / 99 -100gr(paczka)ryż brązowy 7,1 / 1,9 / 76,8 / 322 -14gr(łyżeczka) oliwa z oliwek 0 / 14 / 0 / 123 -warzywa/owoc [...]

[...] jest też Vitafit ale tylko w sklepie SFD jak ostrovia Ci smakuje to ją zostaw B/T/W/kcal: 24 / 1,85 / 50 / 315 17:00 (1h po treningu) 5. Posiłek -100gr Pierś z kurczaka(gotowana) 22 / 1 / 0 / 99 -100gr(paczka)ryż brązowy 7,1 / 1,9 / 76,8 / 322 -14gr(łyżeczka) oliwa z oliwek 0 / 14 / 0 / 123 przenieś tą oliwe do drugiego -warzywa/owoc [...]